春になると抜け毛が増えたと感じる女性は少なくありません。季節の変わり目は髪や頭皮にとってもストレスが多く、適切なケアをしないと抜け毛が加速することがあります。本記事では、春の抜け毛の原因と具体的な対策について詳しく解説します。
1. 春に抜け毛が増える原因
① 季節の変わり目による影響
春は気温の変化が激しく、寒暖差が大きいため、体がストレスを感じやすくなります。このストレスが自律神経の乱れを引き起こし、血行不良やホルモンバランスの崩れにつながり、結果的に抜け毛が増えることがあります。
② 紫外線の影響
春になると紫外線量が増加し、頭皮にダメージを与えます。紫外線は頭皮の乾燥を招き、毛根のダメージを加速させるため、抜け毛が増えやすくなります。
③ 花粉やアレルギーの影響
春は花粉の季節でもあり、花粉症の人は体の免疫反応が過剰に働きます。これが頭皮の炎症を引き起こし、毛根の健康を損なう原因となります。
④ 生活習慣の変化
春は新年度や新生活が始まる時期でもあり、環境の変化によるストレスが増えやすいです。ストレスが多いと自律神経が乱れ、血行が悪化し、髪の成長に必要な栄養が十分に行き渡らなくなります。
2. 春の抜け毛対策
① 頭皮ケアの見直し
✔️ 頭皮マッサージ
血行を促進し、毛根に栄養が行き渡るようにするために、毎日のシャンプー時に優しくマッサージを行いましょう。以下の方法がおすすめです。
- 指の腹を使って、円を描くように頭皮をほぐす
- 頭頂部や後頭部を中心に、やさしく揉みほぐす
- 1回3〜5分程度行う
✔️ 頭皮用美容液の使用
頭皮が乾燥すると毛根の健康が損なわれ、抜け毛が増えやすくなります。保湿成分が含まれた頭皮用美容液を使用することで、健康な頭皮環境を維持しましょう。
✔️ 紫外線対策
- 外出時には帽子や日傘を活用する
- UVカット効果のあるスプレーを髪や頭皮に使用する
- 紫外線の強い時間帯（10時〜14時）はできるだけ直射日光を避ける
② シャンプーの見直し
春の頭皮はデリケートなので、シャンプーの選び方も重要です。
✔️ 低刺激のシャンプーを選ぶ
洗浄力が強すぎるシャンプーは、頭皮の乾燥を招きやすいため、アミノ酸系の優しいシャンプーを選びましょう。
✔️ シャンプー方法の工夫
- 38℃前後のぬるま湯でしっかり予洗いする（約1分）
- シャンプーは手のひらで泡立ててから使う
- 爪を立てずに、指の腹で優しく洗う
- すすぎ残しがないようにしっかり洗い流す
③ 食生活の改善
髪の健康は食事から作られるため、バランスの良い栄養を摂ることが重要です。
✔️ 抜け毛対策におすすめの栄養素
- タンパク質（髪の主成分であるケラチンの材料）
鶏肉、魚、大豆製品、卵など - ビタミンB群（細胞の代謝を助ける）
豚肉、レバー、納豆、バナナなど - 鉄分（酸素を毛根に届ける）
ほうれん草、ひじき、赤身の肉など - 亜鉛（髪の成長を促す）
牡蠣、ナッツ類、レバーなど - ビタミンC（鉄分の吸収を助ける）
柑橘類、ピーマン、ブロッコリーなど
また、水分不足も頭皮の乾燥を招くため、1日1.5〜2リットルの水を飲むことを意識しましょう。
④ 睡眠とストレス管理
睡眠不足やストレスも抜け毛の大きな原因となります。
✔️ 良質な睡眠のポイント
- 7時間以上の睡眠を確保する
- 寝る1時間前にはスマホやパソコンの使用を控える
- お風呂にゆっくり浸かって体を温める
- カフェインの摂取は夕方以降控える
✔️ ストレス対策
- ヨガやストレッチでリラックスする
- アロマを焚いて心を落ち着かせる
- 趣味の時間を作り、リフレッシュする
⑤ 美容院でのケア
美容院では、自分ではできない専門的なケアが受けられます。
✔️ ヘッドスパ
ヘッドスパは頭皮の血行を促進し、毛根の健康をサポートします。春の抜け毛が気になる場合は、月1回程度のヘッドスパを取り入れるとよいでしょう。
✔️ トリートメント
髪のダメージを防ぎ、健康な髪を維持するために、定期的なトリートメントもおすすめです。
3. まとめ
春の抜け毛は、多くの場合、季節の変わり目による影響や生活習慣の乱れが原因です。以下の対策を実践することで、抜け毛を防ぎ、健康な髪を保つことができます。
- 頭皮ケアを見直す（マッサージや紫外線対策）
- シャンプーを低刺激のものに変更する
- 栄養バランスの取れた食事を心がける
- 十分な睡眠とストレス管理を行う
- 美容院でのヘッドスパやトリートメントを取り入れる
春は新しいスタートの季節でもあります。髪の健康を守りながら、気持ちよく春を迎えましょう！
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